ここでは脱水症状の予防について説明していきます。

脱水症は決して軽視することはできません。重症化すると最悪の場合、命に関わることもある危険な状態となります。
しかし、脱水症を未然に防ぐことは出来ますので、脱水症に陥ってしまう前にしっかりと予防しておくことが重要となります。


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まず、「暑さを避ける」ことです。脱水症の原因の大半が暑さによるものですので、真夏の猛暑日などは長時間外に出ることを出来るだけ避けて、エアコンや扇風機が効いている室内を選択するようにしましょう。室内に居る場合でも蒸し風呂のような環境ではもちろん危険です。温度だけでなく湿度にも注意して空調を調節しましょう。社会生活においてこれらが難しい場合もあるかもしれませんが、脱水症対策としては出来る限り空調が適切な場所で居ることが好ましいです。
また、服装などにも気を付けて下さい。日焼け防止やダイエットなどが目的で着込むのは分かりますが、汗を吸収してくれる吸水性の高いものや通気性の高いシャツなどを着て、自身の体温調節を助けるようない服を着るよう心掛けましょう。

そして、「こまめな水分&塩分補給」をすることです。水分や塩分が足りないと熱中症になりやすくなってしまうので、水分だけでなく塩分も同時に補給するようにしましょう。スポーツドリンクなどが適切です。ただし、スポーツドリンクは糖分が多い為、普段から飲みすぎると血糖値が上がってしまいます。糖質の多いスポーツドリンクよりも野菜ジュースなどの栄養バランスの取れた水分を摂るのが理想的です。
また、注意しなければならない点として、アルコール類での水分補給は絶対に避けて下さい。ビールや酒では水分補給とはならず、利尿効果もあり体内の水分が失われてしまう為、かえって逆効果となります。


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